今更ながらに夏の持久系競技種目のトレーニング法を教えます

猛暑が続きますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

この季節は、持久系にとってはキツイですね。

しかし、来るべきマラソン大会シーズンに向けてランニング専門各誌共に、

 

夏の走り込みは重要!

暑い夏こそ走り込み!

 

そういった特集を組まれることが多いです(大抵7月号:6月に発売される)。

 

このクソ暑い時期に、走り込みって自殺行為ではないか? と思いつつ、しかしながら、自分が現役の頃や、箱根駅伝(特に予選会)に出場する大学の特集などを見ると、走り込みしてますよね?

なぜ彼らは耐えられるのでしょうか?

 

今回は、回避法を考えました。

しかし、あくまでリスクを下げる方法であり、完全に回避、予防を保証するものではありません。

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体の変化 ~夏のエネルギー対策~

先週は忙しくて、週末は出張で、週明けは出張の事後処理で・・・

なかなか忙しい。(更新できていない言い訳)

 

そんな中でもトレーニングは程よく実施。

夏に調子がよく崩れる原因がなんとなくわかってきたので、対策をしてます。

 

どんな対策かというと、 “体の変化 ~夏のエネルギー対策~” の続きを読む

暑さに負けず

ここ数日は真夏のような暑さで、でもまだ湿度が低いので爽やかな感じは感じることができます!

暑くなると困るのが、水分補給。

 

元々、代謝がいいので、暑いと汗が・・・

持久系の運動すれば汗・・・

ウエイトすれば汗・・・

寝てても汗・・・

何もしなくても汗・・・

 

水分取らなきゃ!→ゴクゴク→おなかピーピー→脱水→食事がきつい→疲労→水分取らなきゃ!の繰り返し

 

夏は痩せちゃうんです。

補給しながら走るしかないのかな~

この夏は、周回コースを決めて、水分を取りながら走るかな。

 

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春なので、調子に乗って、ウエイトトレーニング

昨日のスイム後から、のどが痛い。疲れかな?

唇に ”できもの” ができていたのに気付かなかったwww

 

というコンディションにいながらも、今日はウエイトトレーニングを実施。

パワークリーンとフルスクワット

それぞれ、3RM(80kgと120kg)でやったけど、思ったより上がり感が軽かった。

パワー上がってるううううう( *´艸`)

 

体がエネルギー欲してるのか、マックとか少しジャンキーなご飯が欲しくなってしまう。。。

 

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食事と回復と消費の板挟み

今日は、朝ジョギングと、夜スイムの2部練ができましたー!

 

ジョギングは6km@6’30~7’20/km

スイムは1200m

ペースを落とせば確実に行けるけど、ゆっくりで楽なペースだとなかなか意識ができたりできなかったりで、それはそれできつい!

 

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