バイクの日

火曜は、バイクの日(という傾向が多い)

頑張って60分、151W、144bpmで。

GWはなかなかトレーニングができなくなるから、ちょっとまとめて。

花見の季節

いよいよ、コウタの住んでる所にも桜の季節が来ました。

天気も良く、満開の桜を堪能してゆっくり体を休めた週末でした。

 

回復もしたので、ウエイト。(月・木はウエイトと決めているのです。)

前回同様、ウエイトのパワー感が強い。ウエイトの後はスイムでダウンするんだけど、筋が負荷かかった後に呼吸循環系はきつい。

 

頑張りました。

春なので、調子に乗って、ロングスイム

8月末のレースを意識し始めると、段々と時間が無くなってきた感じがします。

あと4か月もあるじゃん!と人は言うけれど、持久系を確実に養成するには、最低3か月、強固に養成するには半年~数年かかると言われています。

まして、体重(脂肪)を落としつつ、必要な筋力と持久力を同時につけていかなければならないので、過酷を極めます。

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ゆっくり長く距離をゆく:LSD

持久系種目、こと長距離走と自転車では、すっかりおなじみのフレーズ

L・S・D!

知らない人も多いので、説明すると

LongをSlowでDistanceを行くTrainingなんですよ(ルー大柴ではない)

 

低強度で長時間行うことで、遅筋繊維に負荷をかけて、ミトコンドリアや毛細血管、そしてメンタルを鍛えようと言うトレーニングです。

端的に言えば、 “ゆっくり長く距離をゆく:LSD” の続きを読む

今日のトレーニング

年度末だけど、目標が決まるとなかなかやる気が出るもので、いかに内発的動機付けを発揮し続けるかが一番だと思う。

今日は、ウエイトの日でした。(1か月ぶり)

今までもずっと月・木でやっているので、このままのペースでやろうと思います。

祝日だったので、昼間にジム行ったのは新鮮だった。

人も少なかったし、会う人も違う。(みんな休みの日はやらないんだね笑)

スナッチ 4*40kg*1set

3*50kg*1set

クリーン 3*70kg*1set

5*70kg*2set

フルスクワット  7*80kg*2set

 

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