暑さに負けず

ここ数日は真夏のような暑さで、でもまだ湿度が低いので爽やかな感じは感じることができます!

暑くなると困るのが、水分補給。

 

元々、代謝がいいので、暑いと汗が・・・

持久系の運動すれば汗・・・

ウエイトすれば汗・・・

寝てても汗・・・

何もしなくても汗・・・

 

水分取らなきゃ!→ゴクゴク→おなかピーピー→脱水→食事がきつい→疲労→水分取らなきゃ!の繰り返し

 

夏は痩せちゃうんです。

補給しながら走るしかないのかな~

この夏は、周回コースを決めて、水分を取りながら走るかな。

 

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メンタルを強くする方法とは?

金曜、土曜と泊りがけで出張へ行きましたが、行きも帰りも運転することになり、帰ってきたら疲労感。

(元々、運転が好きなので苦ではないが、エネルギー切れで疲れた。)

 

今日は、ぐったりダラダラしてました笑

 

さて、メンタルを強くする方法という今日のタイトルですが、かくいう私、コウタはあんまりメンタル強くないです。

すぐ逃げるし、放り出すし、突発の事態に弱いし・・・

所が、こと本番になると、かなり図太いメンタルになります。

それはなぜか?

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久し振りのロングラン その2

前回、走り終わった後に、膝のお皿の内側上部が痛かったため(膝蓋靱帯炎の急性的な)、中1日空けてのTr.を実施。

(昨日は疲れて、ご飯食べたら起きていられなくて寝てしまった。)

 

例の如く、アップで脚のケアをしてからのジョギング。

今日も調子が良い感じがしたので、15km行きたいなと思っていたら、なんかもっといけそうだったので、思い切って20kmまで行くことに。

20km、120’、5’43/kmで走れました。

住んでいるところが急峻な土地なので、坂を走ることに抵抗が少なくなってきたのですが、今回は登りも速いペースで登ることができました。

 

下り坂も当然ペースが上がるので、今回も膝蓋靱帯炎の急性な感じ。

体重が重いからブレーキするのもやっぱパワー掛かるんだな・・・

体重が重いメリットは今のところ感じない。

 

終わって、ご飯食べ始めたらお腹がすごく空いているのに食べられず。

食べたら吐き気がして・・・

 

結局、4口くらいでご飯をやめました笑

 

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久し振りのロングラン

昨日の悪天候で、体が冷えて体力が奪われたのか、今日は一日ダラダラしてた(主に寝てた)

それでも午後からTr.欲が出てきて、ケアをしてから夕方ジョギングへ。

走り出してスグに調子のよさを感じて、長く行けると判断。

思い切って往復コースを選び、片道8kmを行きました。

 

結果、16.5km 100’ @6’00”/km で走ることができた。

安全ペースと思ってたのが ~6’30″/kmだと思っていたので、このペースは自分でも驚き。

というか、少し走るだけで壊れる足のが不思議だったけど、単にケア不足だったようです。

 

捻挫の後も足首回すと引っかかりや痛みがあったけど、ほぐしてるうちに無くなってきた。

いい感じ。

 

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